jak redukować

O to mi nowość. Znaczy jak chcę redukować to IF ? :D Podalibyście jakiś link do tego jak wyliczyć makroskładniki, ile kcal odjąć i jak to powinno wyglądać. Z konkretami, nie ogólnikami. Macie link do tego kalkulatora do IF? Gdzieś go widziałem...

Siemanko chciał bym sie dowiedzieć jak najwięcej o IF bo od stycznia myślę zeby cos przy redukowac , hehe nie mysle musze :). Waga do tego czasu mysle ze bedzie juz okolo 110kg 178cm 30% tłuszczu Dietke rozłozyłem na poczatek na 3000 Kcal w dni treningowe B:2,5 W:2 , T:0,8 Warzyw nie wliczam w bilans 2700 Kcal dni nie treningowe Trening FBW 4 [...]

a jak to jest że gruszkom węgle pomagają redukować? Bo jak jedzą dużo węgla to wtedy mają przeczyszczenie %-) A serio - to akurat nad tym się nie zastanawiałam bo ja akurat grucha nie jestem...

ej zauważyliście że na forum jakiś fajny klimacik zapanował jak ludzie zaczęli redukować :-D ? tak jakby wspólne wsparcie itd. %-) ? co roku tak jest w tym okresie, forum odzywa zawsze jak jest sezon

Panie Piotrku zależy mi an poprawie jakości ciała nie mówimy już w tej chwili o wadze :) W takim razie postaram się systematycznie zwiększyć kaloryczność jak Pan uważa jak zwiększę 1 tygodnia o ok 200-300 a następnego o kolejne 200-300 to będzie ok ? I czym najlepiej podbić tą kaloryczność ? Ogólnie strasznie boje się kolejnej fazy jaką na pewno [...]

zameczysz nas - ale lubie odpowiadac tam gdzie ktos chce uslszec odpowiedz Panie Piotrku zależy mi an poprawie jakości ciała nie mówimy już w tej chwili o wadze :) tym bardziej musisz wziac pod uwage slowa Piotra ! W takim razie postaram się systematycznie zwiększyć kaloryczność jak Pan uważa jak zwiększę 1 tygodnia o ok 200-300 a następnego o [...]

Ja po zejściu z vlcd dodałem clena, żeby jeszcze na węglach próbować redukować. Na vlcd dałem clen tylko raz i myślałem, że zejdę, także ja osobiście nie polecam. Po - jak najbardziej

Panowie obecnie jestem w 2tygodniu vlcd od początku mam animal cuts ale średnio go czuje znalazłem troche clenu tzn na jakieś 2tygodnie i johy na jakieś 3tyg johy mogę dokupić to nie problem jak to mądrze wykorzystać ? Dodam ze chce na vlcd byc 7tyg pozniej powoli wychodzić i dalej powoli redukować ile sie bedzie dalo co do zestawienia myślałem [...]

Panowie da rade wychodzić z vlcd i redukować? Tzn chce dodawać powoli makro co tydzień np co tydzień okolo 50g ww w postaci kaszy/ryzu az do bilansu 0 do tego dojdą aeroby po jakiś 2tyg i tu pytanie do was jeśli sie tak da to co dokładać wegli czy tłuszczu? Czy może powoli przekształcać w lc? Doradźcie jak to najlepiej zrobić? Zmieniony przez - [...]

[...] odżywek bo mam trochę brzuch i zostawić to narazie i ćwiczyć dalej i jeść tyle ile jem żeby tą masę zbudować a później to redukować czy teraz trochę mniej jeść i spalić to a jak spalę to wtedy więcej jeść i więcej kalorii czy jak ?? Dietę uzupełniam czasami gainerem i białkiem no i teraz zaczynam cykl na kreatynie. Aha i do treningu nie ma [...]

prawda, dietą może zainteresować się za parę lat ale nawet jakby ważył te 80kg to wystarczy ograniczyć słodyczne/fastfoody i dodać dużo ruchu a nie redukować na deficycie czyli głodzić organizm jak się rozwija

Ja pierwsze słyszę o tym ale co jakiś czas pojawiaja się treningi cud, trzeba być realistą nie ma czegoś takiego jak trening cud. Żeby redukować musi być minus kaloryczny i tyle w temacie :-D.

Jeżeli chcesz dalej redukować to zwiększaj tak jak napisałeś. Jak chcesz wyjść z redukcji to od razu zerowy bilans kaloryczny.

[...] nie potrzebuje energii, więc nie należy brać jej wagi przy obliczaniu zapotrzebowania dziennego. Nie wiem teraz czy zwiększyć spożycie na 2500kcal, czy też zostawić jak jest... Do tego wszystkiego znajomy zanabył San V12 HP844, ale nie trawi tego smaku chemicznych pomarańczy i teraz (mądrze czy też nie), testuje to na sobie od 2 tyg. [...]

[...] na redukcji są niezbedne. Mleko na redukcji to nie najlepszy pomysł. Do ostatniego posiłku dodaj oliwe z oliwek żeby zwolnić wchłanianie białka przez noc. Takie cuda jak zamiana tłuszczu w mięśnie nie istnieje. Ważysz bardzo mało co do wzrostu. jak to zredukujesz to nie licz na to że pokażesz mięśnie bo ich po prostu nie masz bez urazy). [...]

Nie wiem co mam Ci odpisac :-) Ja jak jezdzilem to bylem szkieletem, wpyerdalalem duzo i o kazdej porze, co tylko chcialem. Jezdzilem jakies 4 - 5 h dziennie, w zime mniej, ale 2 h byly bo mielismy stara mleczarnie. Potem, w Wawie na studiach w BC Kamuflage i znowu do opor. Tyc zaczalem jak sie ustatkowalem i przestalem jezdzic. Ale dosc o mnie... [...]

drvalu - aktualnie mysle ze za malo masy wrzucilem aby redukowac, planuje robic mase jak najdluzej gdy dojde do 90 kg dorzuce areoby 2x tyg po 15-20min aby utrzymac w miare przyzwoity bf%. Mysle ze roztrenowanie po cyklu w formie lzejszych treningow bedzie dobrym rozwiazaniem ale tez nie za dlugie tydzien maksymalnie dwa ;) Jesli chodzi o diete [...]

Nie mam nic, do treningów po 15-20min. Twoje cele (jak i droga do nich) są bardzo jasne, a u mnie - cieszy mnie droga, chociaż do celu średnio mnie prowadzi.. Geoff Neupert też bardzo promuje kompleksy - z jednym, czy z dwoma kettlami (te uważa za bardziej efektywne) - bez względu na to czy ktoś chce redukować, czy masować, czy jeszcze coś innego. [...]

[...] czy chcesz redukować czy masować. Myślę, że typowo "masowej" diety obrać nie mozesz bo cię może zalać jeszcze bardziej. Ustawiłbym bilans kcl na 0 i obserwował jak reaguje organizm. Potem możesz obcinać albo dodawać stopniowo kcl w zależności od obranego przez ciebie celu. Co do szczegółów diety to odwiedź dział odżywianie i [...]

Dzień regeneracyjny. Zrobiłem samo cardio - 10km na rowerku - trochę wymachów z hantlami, pompek, wznosów nóg do poziomu. Kilka serii pozowania. Nagrałem kilka filmików z pozowania i stwierdzam, że nadal nie ma poprawy w sylwetce. Trochę fatu spadło ale nie ma tej ostrości jak u Ojana, Maacka czy Kabo. Nie chce mi się dalej redukować.